Routine serale consistente

Stabilire una routine serale può significativamente migliorare la qualità del tuo sonno. Vai a letto possibilmente alla stessa ora ogni sera e crea un rituale rilassante prima di coricarti.

Ambiente di sonno ideale

Il tuo ambiente di sonno dovrebbe essere fresco, silenzioso e confortevole. Considera l'utilizzo di tende oscuranti, mascherine per gli occhi, e apparecchiature per il rumore bianco. Tieni lontane le apparecchiature elettroniche e qualsiasi emittente di onde elettromagnetiche.

Alimentazione e sonno

Anticipa l'orario del pasto serale in maniera da addormentarti nella fase finale della digestione o a digestione ultimata. Evita cibi pesanti, caffeina e alcol prima di andare a letto. Opta per una cena leggera e idratante per favorire un sonno tranquillo.

Gestione dello stress e rilassamento

Pratiche come la meditazione, lo yoga, il training autogeno o la lettura possono aiutare a calmare la mente e preparare il corpo al riposo.

Attività fisica e sonno

L'esercizio fisico regolare può migliorare significativamente la qualità del sonno, ma evita attività intense nelle ore serali.