L'insonnia può trasformare le notti in un vero e proprio incubo.
L'insonnia è un disturbo del sonno che comporta difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno, o a dormire in maniera ristoratrice.
Può essere occasionale o cronica e influenzare negativamente la qualità della vita.
Dallo stress alla cattiva igiene del sonno, capire le cause dell'insonnia è il primo passo per affrontarla. Riconoscere i fattori scatenanti può aiutare a trovare le soluzioni più adatte.
Consulta i nostri specialisti.
SI PUÒ VINCERE L'INSONNIA CON SEMPLICI PASSI
Crea una routine serale rilassante per preparare il corpo al sonno.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Allontana fonti di onde elettromagnetiche (cellulari e altri dispositivi elettronici).
Evita schermi di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Evita sostanze eccitanti per il sistema nervoso e cardio-circolatorio.
L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno.
Monitora i tuoi schemi di sonno e sveglia per identificare eventuali modelli. Puoi usare anche un'app specifica.
Tecniche come la meditazione, lo yoga, il training autogeno e la respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente e a facilitare l'addormentamento.
Una dieta equilibrata con alimenti facilmente digeribili alla sera può favorire un buon riposo notturno.
Se l'insonnia persiste nonostante i cambiamenti nello stile di vita, è importante consultare un medico per escludere condizioni sottostanti e discutere opzioni terapeutiche di trattamento.
Hai altre domande sull'insonnia? Visita la nostra sezione FAQ per trovare risposte e chiarimenti.
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