Problemi di insonnia?
Cos'è l'insonnia?
Scopri come affrontare questo disturbo e riprendere il controllo del tuo riposo.
L'insonnia può trasformare le notti in un vero e proprio incubo.
L'insonnia è un disturbo del sonno che comporta difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno, o a dormire in maniera ristoratrice.
Può essere occasionale o cronica e influenzare negativamente la qualità della vita.
Identifica le cause della tua insonnia
Dallo stress alla cattiva igiene del sonno, capire le cause dell'insonnia è il primo passo per affrontarla. Riconoscere i fattori scatenanti può aiutare a trovare le soluzioni più adatte.
Consulta i nostri specialisti.
SI PUÒ VINCERE L'INSONNIA CON SEMPLICI PASSI
Consigli pratici per prevenire l'insonnia
Stabilire una routine serale
Crea una routine serale rilassante per preparare il corpo al sonno.
Ottimizzare l'ambiente di sonno
Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Allontana fonti di onde elettromagnetiche (cellulari e altri dispositivi elettronici).
Limitare l'esposizione alla luce blu
Evita schermi di dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Evitare caffeina e alcol
Evita sostanze eccitanti per il sistema nervoso e cardio-circolatorio.
Praticare attività fisica regolare
L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno.
Tenere un diario del sonno
Monitora i tuoi schemi di sonno e sveglia per identificare eventuali modelli. Puoi usare anche un'app specifica.
Cosa fare quando persiste?
Tecniche di rilassamento e gestione dello stress
Tecniche come la meditazione, lo yoga, il training autogeno e la respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente e a facilitare l'addormentamento.
Alimentazione e sonno
Una dieta equilibrata con alimenti facilmente digeribili alla sera può favorire un buon riposo notturno.
Quando consultare un professionista
Se l'insonnia persiste nonostante i cambiamenti nello stile di vita, è importante consultare un medico per escludere condizioni sottostanti e discutere opzioni terapeutiche di trattamento.
Hai altre domande sull'insonnia? Visita la nostra sezione FAQ per trovare risposte e chiarimenti.
